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1月5日，咱们迎来小寒气节，此时气温时时降至一年中的最低点，应提神储藏阳气，幸免过度浮滥。养生重点在于御寒防寒，通过合理饮食、戒指通顺、情志调摄以及草药和穴位推拿等步调增强体质，提神疾病，确保东谈主体与当然环境的和调解洽。

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饮食养生

小寒时节，宜以温补为主，幸免食用过于寒凉的食品，以助阳气生发，叛逆清凉。可多食用一些富含卵白质、脂肪和热量的食品，举例羊肉、鸡肉、牛肉等肉类。黑芝麻、核桃、红枣等坚果和干果亦然小寒时节的佳选，它们不仅约略补肾益精，还能润燥养血。

此外，饮食应以清淡为主，不宜过咸，以免加要点脏包袱，激勉心血管疾病。正如《黄帝内经》所言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，合理的饮食习尚是养生的基础，亦然提神疾病的关键。

通顺保健

御寒防寒是小寒养生的紧要任务。在本色生存中，东谈主们应穿戴御冬衣物，尤其是安宁头部、颈部、腹部和足部的御寒，因为这些部位最容易受到寒邪的侵袭。同期，保合手室内和蔼，幸免长工夫处于清凉环境中，通过这些步调，不错灵验减少伤风、关节炎等冬季常见疾病的发生。

把柄中医表面，冬季属阴，东谈主体阳气内藏，此时的通适合以静养为主，幸免过度出汗，以免挫伤阳气。采选慈祥的活动，如分布、太极或八段锦等，以促进气血轮回，增强体质而不伤阳气。

睡觉与情志

小寒时节应早睡晚起，以适合当然界阳气的躲闪。当代照看也标明，迷漫的睡觉有助于增强免疫系统功能。有照看指出，每晚睡觉工夫少于6小时的东谈主群，其患伤风的风险比每晚睡觉7-8小时的东谈主群跳跃4.5倍。是以，提议争取每晚至少7-8小时的高质地睡觉，以达到逸以待劳、增强体质的场所。

《黄帝内经》中提到：“怒伤肝，喜伤心，念念伤脾，悲悼肺，恐伤肾。”因此，保合手豪情雄厚，幸免顶点豪情波动，关于爱护躯壳健康至关热切。不错通过老练太极、瑜伽或冥想等减轻身心的活动缓解压力。此外，保合手乐不雅积极的心态，与家东谈主一又友进行素雅的酬酢互动，亦然情志养生的热切方面。

草药养生

草药当作中医养生的热切构成部分，其在这一时间的期骗尤为关键。举例，黄芪，被誉为“补气之王”，在小寒时节可用来增强体质，进步免疫力。枸杞子亦然小寒养生中不成或缺的草药之一，不仅约略津润肝肾，还能改善办法疲劳，关于长工夫处于室内、用眼过度的当代东谈主来说，是极好的养生采选。

通过草药泡脚，如使用艾叶、生姜等温性草药，不错促进血液轮回，驱寒御寒，提神伤风等冬季常见疾病。把柄《本草撮要》记录，艾叶具有温经通络、散寒止痛的功效，而生姜则能发汗解表、温中止呕。

穴位推拿

气血迷漫且启动盛开是保管健康的基础，推选通过推拿特定穴位来促进气血轮回，如足三里、三阴交等穴位，它们在中医表面中被以为是调遣气血的热切缺欠。足三里位于膝盖下三寸，胫骨外侧，推拿此穴不错增强脾胃功能，从而促进气血生化；三阴交位于小腿内侧，足踝上三寸，推拿此穴有助于保重三阴经气血，改善女性健康。

小寒时节对应的是肾脏，不错进行涌泉穴的推拿，该穴位于足底前三分之一处，是肾经的肇始点，不错促进肾气的生发，具有滋阴补肾、清热安神的作用。在操作时，提议逐日夙夜各推拿一次，每次合手续3-5分钟，力度以感到酸、麻、胀为宜，切忌使劲过猛，以免形成毋庸要的挫伤。

审核巨匠：沈佳 南京中医药大学第二附庸病院（江苏省第二中病院）健康搞定中心治未病科主任中大夫

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

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